← المختبر

تدرج تمرينات رد الفعل

رد الفعل عند الشبكة يُبنى بتدرج من التغذية البطيئة إلى الكرات السريعة والنقاط الحرة. أكاديمية نت ريفلكس تستخدم برنامجاً أسبوعياً للفولي والسماش وحركة القدمين.

الأسبوع 1: فولي ثابت

شريك يغذي كرات بطيئة للفورهاند volley — عشرون كرة متتالية دون خطأ. ثم باكهاند.

ركّز على split step قبل كل كرة حتى في التغذية البطيئة.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «الأسبوع 1: فولي ثابت» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 1 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• عشرون فولي فورهاند متتالي
• ثم عشرون باكهاند
• split قبل كل كرة

الأسبوع 2: تناوب وسرعة

تغذية متناوبة فورهاند/باكهاند بإيقاع متزايد. هدف خمس عشرة كرة دون خطأ بسرعة متوسطة.

أضف حركة جانبية: المدرب يغذي يميناً ويساراً.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «الأسبوع 2: تناوب وسرعة» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 2 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• تناوب بإيقاع متزايد
• خمس عشرة كرة بسرعة متوسطة
• تغذية يمين ويسار

الأسبوع 3: approach وشبكة

approach من خط الأساس ثم فولي أول وثاني. شريك يحاول passing — غطِ الزاوية.

عشر نقاط: يجب إنهاء ثلاث منها عند الشبكة.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «الأسبوع 3: approach وشبكة» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 3 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• approach ثم فوليان
• غطِ passing
• إنهاء ثلاث من عشر

الأسبوع 4: ضغط وlob

شريك يرسل lob بعد فوليك — سماش أو فولي overhead. ثم كرة عائدة.

تمرين reflex: كرتان متتاليتان سريعتان لليد نفسها.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «الأسبوع 4: ضغط وlob» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 4 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• lob ثم overhead
• كرتان سريعتان لليد الواحدة
• استعداد للكرة الثانية

الأسبوع 5: نقاط حرة

نقاط حرة: صعد بعد approach ناجح فقط. خسارة النقطة إذا بقيت في الخلف بعد فرصة صعود.

tie-break شبكة: كل نقطة تبدأ بfeed للشبكة.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «الأسبوع 5: نقاط حرة» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 5 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• صعد بعد approach فقط
• tie-break من الشبكة
• لا تبقَ في الخلف بعد فرصة

قياس التقدم

سجّل: نسبة فولي داخل الملعب، سماش ناجح، lob مُعاد. راجع أسبوعياً.

فيديو للقدمين عند الشبكة كل شهر.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «قياس التقدم» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 6 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• سجّل نسب الفولي والسماش
• راجع أسبوعياً
• فيديو للقدمين شهرياً